30日スクワットチャレンジ！効果的な正しいやり方・回数･休む理由･手の位置は？

何事にも突然ハマる旦那さんが、1週間前から突然、つま先立ちしてぴょこぴょこ上下しているものだから、何をしているのか聞いてみると、「足を鍛えて、血流を良くするんだ〜（ニコニコ）」とのことでした。

そんな旦那さんに以前、私がチャレンジして失敗に終わった「30日スクワットチャレンジ」を教えてみました。

「なにそれ？知らない」と言っていた旦那さんですが、写真を見せたところ乗り気に！

「早速やってみる〜（ニコニコ）」というので、これは私も便乗しちゃおう！と思い夫婦で一緒に30日間のチャレンジをすることにしました。

せっかくなので、スクワットチャレンジの30日間の記録や結果を残していきたいと思います。

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30日スクワットチャレンジDay0／効果的な正しいやり方・回数・休む理由

30日スクワットチャレンジ初日は、「30日スクワットチャレンジ」のやり方を確認をしました。

やみくもに初めても仕方ないので、まずは効果的な正しいやり方を確認することからスタート！

調べた！とか大きな口叩いているけど、初日早々、キミと旦那さんは言い訳してスクワットしなかったの。やれやれ…。

30日スクワットチャレンジの正しいやり方について、はっきり明文化されたルールはありませんでしたが、50回からスタートし、30日後には250～300回まで目指すというやり方が一般的みたいです。

その際、１日ごとに5回ずつスクワットの回数を増やすこと、3日に1日休むことが決まりです。

1日目50回、2日目55回、3日目60回、4日目休み、5日目65回、6日目70回、7日目75回、8日目休み…のサイクルを続けていきます。

ちなみにスクワットの回数は一気にやる必要はなく、1日（24時間）の中で合計した数です。

例えば1日目の50回というのも、朝10回、お昼20回、夜20回の合計50回でOK。

30日スクワットチャレンジといっても、3日に1回はスクワットをお休みしていいんです。

すぐに効果を実感したいなら、休まない方がいいように思いますが、そうではないみたいです。

スクワットの「お休み」の効果と理由を調べてみました。

スクワットをすると、筋肉に負荷がかかるので、負荷がかかった筋肉が破壊されるそうです。

この破壊された筋肉を、より強い状態に修復しようとすることで、筋肉はより強くなるらしいのです。

そして、この修復を起こさせるために重要なのが「休む」ことなのだとか。

休まずに筋トレを続けると、筋肉が修復されないため、せっかくの筋トレも効果がないらしいです。

30日スクワットチャレンジの正しいやり方をまとめると…

です。

正しいスクワットをやらないと効果が出ないだけじゃなくて、腰を痛めることもあります！

それでは、せっかくの努力がもったいなーいっ！

なので１回は、プロのインストラクターから学ぶことをオススメします♪

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30日スクワットチャレンジのキーとなるのが、正しいスクワットのやり方です。

自己流スクワットでは、どんなに回数を重ねても効果が期待できないし、下手したら変な感じに筋肉がついちゃう心配も。

30日スクワットチャレンジをスタートする前に、効果的な正しいスクワットのやり方についても確認しました。

効果的な正しいスクワットのやり方は…

です。