数年前に、筆者がチャレンジして失敗に終わった、スクワットを30日間やるという「30日間スクワットチャレンジ」。
今度は、夫さんとふたりでスクワットチャレンジをはじめました。
普段、ぜ〜んぜん運動をしない筆者なので、30日もスクワットを続けられるのか？不安ですが、記録や結果を残していきますね。
＼今年こそは美ボディになりたい女性にオススメ／
お好きな内容からどうぞ
スクワットのチャレンジで意外な効果！35歳女子の毎日の記録と結果Day1
スクワットチャレンンジ：1日目
スクワット回数：50回
スクワットの記録・効果・結果：
夫さんにスクワットの回数をカウントしてもらいながらやりました。
普段は運動をほとんどしない筆者。
スクワット連続50回からのスタート（50回から始めるのがルールみたいです）はさすがにしんどいので、10回ずつくらいに分けてちょこちょこやりました。
初日なので、スクワットをすると足がプルプルしちゃいます。
初日から「やだー」ってなりましたが、夫さんが目の前で数をカウントしているので、逃げるに逃げられません。
「やだー」「膝痛いー」「50回が長いー」という諦めそうになる感情を押し殺し、ただただ無心になってやりました。
夫さんがいなかったら、初日で辞退していたはず。
スクワットチャレンジを一緒にやる人がいるって重要です！
これから「スクワットチャレンジ」をやろうと考えている場合は、誰かと一緒にスタートするのがオススメです！
スクワットのチャレンジで意外な効果！35歳女子の毎日の記録と結果Day2
スクワットチャレンンジ：2日目
スクワット回数：50回
スクワットの記録・効果・結果：
スクワットチャレンジ2日目にして、「30日スクワットチャレンジ」の基本ルールを破りました（笑）。
本来、1日に5回スクワットの回数を増やすのですが、5回増やさないことに決めました！←きっぱり！
というのも、筆者は、スクワットをやりながら思いました。
「50回も長いのに、100回とか200回とかやらなきゃいけないって、考えるだけで気が遠くなるわ」と。
思い起こせば、数年前に、初めてスクワットチャレンジした時は、スクワットの回数が増えるにつれて面倒くさくなって途中でやらなくなったんですよね。
スクワットチャレンジのルールを守って途中で辞めるくらいなら、
マイルールの50回を30日間続ける方が大事じゃないのかな？！という結論に至りました。
筆者が最も優先すべきは、30日間継続することなので、さくっとマイルールに乗り換えました。
途中で辞めたくなった時は、最初のルールを完璧にこなすことよりも、自分の優先することを見極めてマイルールに乗り換えるのも大事かもですね。
ちなみに夫さんは「え？2日目にして勝手にマイルールつくったの？！」と若干引いてました。
＊後日談追記：最終的に筆者は2ヶ月半続きましたよ！
スクワットのチャレンジで意外な効果！35歳女子の毎日の記録と結果Day3
スクワットチャレンンジ：3日目
スクワット回数：50回
スクワットの記録・効果・結果：
スクワットチャレンジをしていて驚いたのことは、毎日50回もスクワットしているのに、筋肉痛がこないこと。
35歳だから筋肉痛がくるのが遅いのかしら？！
と今後起こるであろう筋肉痛に期待しています。
そしてもう1つ驚いたことが、二の腕を上げているのが辛い！！ということです。
スクワットは20回くらいは連続してできるようになったのですが、
20回のスクワットの間、肩の高さに腕を上げていることが辛いのなんのって。
35歳。
運動もほとんどしていないので、二の腕は振袖状態です。
そりゃ、腕を上げ続ける筋力があるわけないんですよ。
スクワットは続けたい。
でも二の腕を上げているのが辛い。
という、スクワットチャレンジをしなければ分からなかった、意外な難点を発見です。
どうにかスクワットを続けるべく、手の平を上に向けてみたり、ピンと真っ直ぐ伸ばしてみたり、手の角度を変えることで意識が変わるかな〜なんて期待したのですがダメ。
途中で、二の腕のマッサージをしないと続けられません。
二の腕が痛いということは、スクワットをチャレンジし続けていれば、二の腕の振袖にも効果があるということよね！と痛さを希望に変えてがんばります！
スクワットのチャレンジで意外な効果！35歳女子の毎日の記録と結果Day4
スクワットチャレンンジ：4日目
スクワット回数：50回
スクワットの記録・効果・結果：
スクワット4日目なので、初めてのスクワットお休み日です。
スクワットから解放されて「わ〜い♪」と心躍ります。
で、この休みの日に、筆者の中で意識改革が起こりました。
”もっと綺麗になりたいから、スクワットがお休みの日はボディケアする！”というマイルールを1つ追加したんです。
恥ずかしながら、筆者はボディケアに無頓着です。
お風呂上りに、顔に化粧水をつけない日もあるくらい無頓着なので、ボディケアは基本していません。
その筆者がボディケアをしたい！という気持ちになったのです。
ちなみに、本日は、お風呂上りに
- 顔に化粧水をつける
- 体全身に化粧水をつける（顔以外ぜ〜んぶ。手で触らない部分がないように愛でる。）
- 足と腕にボディクリームをつける
- 足のマッサージをする
- 足のかかとにクリームをたっぷりつける
- 髪にオイルをつけて乾かしてから寝る（半乾き禁止！）
をしましたよ。
35年生きてきて、こーんなに自分を愛でる（ケアする）のは初めてです！！！
スクワットチャレンジは美への意識を高めてくれる効果もあるみたいです！
これも、スクワットチャレンジをしてみないと分からなかった意外な効果でした。
スクワットのチャレンジで意外な効果！35歳女子の毎日の記録と結果Day5
スクワットチャレンンジ：5日目
スクワット回数：50回
プラスαのケア：お風呂上りの6ステップ(Day4参照)
スクワットの記録・効果・結果：
スクワットお休みの次の日なので、スクワットめんどくさい病が発病しました。
まずは10回とは思うのですが、その10回をやるための重い腰が上がらないんです。
この数年は、運動をしていなかったので、怠け癖が定着しているんですよね。
一回休むと、あっという間にやる気が失せます。
そんな、グダグダな筆者を奮い立たせてくれたのが、一緒にスクワットチャレンジをしている夫さんと、過去4日間の自分でした。
夫さんがスクワットしているの見てたら、「やるかなぁ…（しぶしぶ）」とおもい腰を上げざるを得ないわけです。
それに過去4日間、プルプルしながら、二の腕辛いながらスクワットしてきた過去の自分のことを思い浮かべました。
「ここで辞めたら、過去の努力がぜんぶ無駄になる」と思うと「仕方ないな〜」ともなります。
で、思いました！
しぶしぶやるスクワットでもOKって♪
ここでやるかやらないかが大きな差になるんだと思うんです。
スクワットのチャレンジで意外な効果！35歳女子の毎日の記録と結果Day6
スクワットチャレンンジ：6日目
スクワット回数：50回
プラスαのケア：お風呂上りの6ステップ(Day4参照)←こちらもちゃっかり続いてます
スクワットの記録・効果・結果：
スクワットチャレンジの山場Day5のめんどくさい病を乗り越えて自信がついた筆者（←単純）。
”なんだか体のラインに変化が生まれたかも？！”と調子にのって、夫さんに伝えたんです。
そしたら一掃されました。
“5日で体に変化が生まれるわけないでしょ（苦笑）。“と。
それでも、筆者は、腹筋がついてきているように見えるんです。
足が細くなったり、お尻が上がったりすするものだと思っていましたが、スクワットチャレンジは腹筋にも効果もあるみたいです！
膝を曲げる動作は、腹筋と背筋も使いますからね！
それに、本日はじめて、前太もも（膝の上あたり）に筋肉痛を感じました。
かすかに痛いなって程度の筋肉痛ですが、しっかり筋肉に効いている証を感じられました。
そうそう、ここで念のためにお伝えするのですが、筆者は今回の30日間のスクワットチャレンジで「見た目の変化」を求めています。
体重の数字を減らすダイエットではなくて、見た目の変化を起こしたいな〜って思ってます。
スクワットのチャレンジで意外な効果！35歳女子の毎日の記録と結果Day7
スクワットチャレンンジ：7日目
スクワット回数：50回
自分を愛でるお風呂上りの6ステップ(Day4参照)
スクワットの記録・効果・結果：
スクワットチャレンンジ7日目にして、まさかまさかの効果が出ました。
夫さんのラブモードがスイッチONになったんです。笑
まるでお猿さんみたいに、筆者が行くところ行くとこに着いてきては
「いつも綺麗でいてくれてありがとう」
「綺麗でいようと努力してくれてありがとう」
って何度も何度も繰り返して言ってくれるんです。笑
びっくり！
夫さんいわく「きれいになろうと努力している姿がかわいい！」とのことでした。
綺麗になろうと努力している女性を、男性は愛らしいと思うんだそうです（筆者の夫談ですが）。
スクワットを毎日がんばることが、夫さんにこーんなに喜んでもらえるとは思っていませんでした。
嬉しすぎる意外な効果が出て、驚くばかりです。
あなたも、スクワットチャレンジに挑戦する中で、体の変化とは別に、意外な効果が出てきたらぜひコメント欄で教えてくださいね♪
スクワットチャレンジを2カ月続けた効果と教訓
いかがでしたか？
今回はスクワットチャレンジの1日目〜7日目のレポートをご紹介しました。
筆者は、結局、2ヶ月半スクワットチャレンジを続けました。
回数を増やさなかったせいか、正直、スクワットによる体の変化はまぁーーーーーったく！ありませんでした。涙。
意識改革はできたものの、体重と体型の変化は皆無でした！！！！
結果をしっかり出すためには、ちゃんとプロの指導を受けなくちゃいけないんだって痛感し、大きな学びでした。
私から今からスクワットチャレンジするあなたへのアドバイスは、正しいスクワット、効果的なスクワットを教わることが超需要ですよー！！ということです。
＼今日から運動を頑張ろう！と思ったら／
こちらは、自宅で受講できるオンラインフィットネス（動画配信）です。
プロのインストラクターから直接教わっているような感覚で、いつでも自分の都合に合わせて運動ができます♪
効果が出るスクワットの方法も学べますよ♪
音楽に合わせてノリノリのダンスレッスンやヨガなどが見放題なのですが、私はビリーズブートキャンプ令和版を体験！
→【体験レポ】ビリーズブートキャンプ令和版の感想と本音口コミ（１日目）
アラフォーになると、日々美を意識していないと、どんどん老け込んでいきそうなので、美しさを手に入れるために頑張ってます！
